1. الأطعمة التي ينصح بتناولها أكثر
1. احصل على المزيد من الألياف.
يفرز الكبد هرمون الاستروجين في الأحماض الصفراوية التي تنتقل عبر القناة الهضمية أثناء الهضم. يمكن أن تساعد الألياف الغذائية في طرد هرمون الاستروجين من الصفراء. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
2. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على مادة البوليفينول:
البوليفينول مادة مستخرجة من النباتات. تظهر الأبحاث الحالية أنها تساعد في تقليل مستويات هرمون الاستروجين في الدم. [بذور الكتان مفيدة بشكل خاص. بالإضافة إلى البوليفينول ، فإنها تحتوي أيضًا على قشور ، والتي تبطل آثار هرمون الاستروجين في الجسم وتؤثر على إنتاج هرمون الاستروجين. ومع ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على فيتويستروغنز نفسها ، لذلك لا تأخذ الكثير.
بذور أخرى مثل الشيا والسمسم لها آثار مفيدة مماثلة.
تحتوي العديد من الحبوب غير المصنعة أيضًا على كميات عالية من مادة البوليفينول. تشمل الحبوب الكاملة المفيدة القمح والشوفان والجاودار والذرة والأرز والحبوب المتنوعة والشعير.
3. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكبريت.
يزيل الكبريت المواد الضارة بالكبد للمساعدة في إزالة السموم من الكبد وزيادة كفاءته. نظرًا لأن الكبد مسؤول عن استقلاب وتكسير هرمون الاستروجين في الجسم ، فإن الحفاظ على كبد صحي يمكن أن يساعد في تقليل هرمون الاستروجين.
الأطعمة التي تحتوي على الكبريت تشمل البصل والخضروات ذات الأوراق الخضراء والثوم وصفار البيض والفواكه الحمضية.
4. تناول المزيد من الخضروات الصليبية.
أنها تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية النباتية التي تعمل مع الجسم لمنع إنتاج هرمون الاستروجين.
تشمل الخضراوات الصليبية المفيدة البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل والملفوف الصيني والكرنب الأخضر وأوراق الكرنب واللفت واللفت.
5. تناول المزيد من الفطر.
تساعد العديد من أنواع عيش الغراب في تثبيط إنتاج الجسم للأروماتاز. هذا الأخير يحول الأندروجين إلى هرمون الاستروجين. مجرد تناول المزيد من الفطر يمكن أن يقلل من عملية التحويل ويقلل من مستويات هرمون الاستروجين في جسمك. [
تشمل الأنواع المفيدة من الفطر شيتاكي ، وبورتوبيلو ، وكريميني ، وزر الطفل. يجب أن! فطر شيتاكي هو الذي نراه كثيرًا ، فقط نأكل أكثر.
6. أكل العنب الأحمر.
تحتوي قشور العنب الأحمر على ريسفيراترول ، وتحتوي البذور على بروانثوسيانيدينس. من المعروف أن كلتا المادتين الكيميائيتين تمنعان إنتاج الإستروجين.
يجب أن تأكل العنب الأحمر بالبذور بدلًا من الأنواع الخالية من البذور ، لأن البذور والقشور تمنع إنتاج الإستروجين.
7. تناول مكملات الفيتامينات المناسبة.
تساعد الفيتامينات والمعادن الجسم على معالجة الإستروجين. من الحكمة تناول المكملات الغذائية ، لكن لا ينبغي الاعتماد عليها بالكامل.
تناول مكمل حمض الفوليك 1 مجم مع فيتامين ب المركب لتحسين وظائف الكبد. إنها مفيدة بشكل خاص إذا كنت تشرب الكحول بانتظام أو بشكل غير منتظم.
يمكن أن يؤثر عدم التوازن البكتيري على إفراز الجسم للإستروجين. يمكن أن تساعد البروبيوتيك في موازنة فلورا الجهاز الهضمي. تناول 1.5 مليار وحدة مستعمرة من البروبيوتيك يوميًا. يجب تبريد البروبيوتيك وتناوله مرة أو مرتين يوميًا على معدة فارغة.
ضع في اعتبارك تناول مكملات الألياف لزيادة كمية الألياف الغذائية التي تتناولها.
من الجيد أيضًا تناول الفيتامينات القياسية يوميًا. تحتوي هذه المكملات على الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب 6 وعناصر غذائية أخرى. أنها تساعد الجسم على تكسير وطرد هرمون الاستروجين.
حسنًا ، قل ما نأكله ، يجب أن يكون هناك شيء لا يمكنك تناوله ، دعنا نكمل
ثانياً ، ينصح بتناول طعام أقل
1. شرب كمية أقل من الكحول.
يتم استقلاب الإستروجين وتصفية الكبد ، ويمكن أن تقلل كميات كبيرة من الكحول وظائف الكبد. مع انخفاض وظائف الكبد ، ترتفع مستويات هرمون الاستروجين.
إذا كان هرمون الاستروجين لديك مرتفعًا ، فحد من تناول مشروب واحد أو أقل في اليوم. إذا كان لديك بالفعل الكثير من الإستروجين ، فتوقف عن الشرب تمامًا.
2. قللي من الكافيين والدهون والسكر
هذه المواد تزيد من هرمون الاستروجين في الجسم ، حاول أن تأكل هذه الأطعمة بأقل قدر ممكن.
على سبيل المثال ، حتى كوب واحد فقط من القهوة العادية يمكن أن يزيد هرمون الاستروجين في الجسم. شرب 4 أكواب يوميًا يزيد هرمون الاستروجين في الجسم بحوالي 70 بالمائة.
3 ، لا تأكل منتجات فول الصويا غير المخمرة.
يحتوي فول الصويا على مركبات نباتية تسمى "الايسوفلافون" تعمل مثل هرمون الاستروجين. لذلك ، إذا كانت مستويات هرمون الاستروجين لديك مرتفعة بالفعل ، فإن تناول منتجات الصويا غير المخمرة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آثار هرمون الاستروجين.
تشمل منتجات الصويا غير المخمرة التوفو وحليب الصويا.
3. تغيير طريقة التدريب
1. تخفيف الضغط.
للتغلب على الإجهاد ، يحول الجسم كميات كبيرة من هرمون التستوستيرون والبروجسترون إلى الكورتيزول ، هرمون التوتر. الناتج الثانوي لهذه العملية هو زيادة هرمون الاستروجين. يعد التدريب عالي الكثافة ضغطًا كبيرًا على الجسم ، لذلك يجب تقصير وقت التدريب بشكل مناسب ، ويجب ألا يتجاوز وقت التدريب الفعلي 1.5 ساعة.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم.
عادات النوم السيئة يمكن أن تقلل من الميلاتونين في الجسم. يحمي الميلاتونين الجسم من الحصول على الكثير من هرمون الاستروجين ، لذلك إذا انخفض الميلاتونين ، يرتفع هرمون الاستروجين.
حاول الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.
عند النوم ، تأكد من أن الغرفة مظلمة قدر الإمكان. أظهرت الدراسات أن الغرفة المظلمة يمكن أن تؤدي إلى نوم أعمق وأعمق ، والذي بدوره ينتج المزيد من الميلاتونين.
3. تجنب الأشياء التي تحتوي على سموم.
تحتوي بعض المواد البلاستيكية ومستحضرات التجميل ، على وجه الخصوص ، على هرمون الاستروجين المقلد. إذا كنت تتعرض باستمرار لهذه الأشياء ، يمكن لهذه الأستروجين أن تدخل الجسم.
يمكن أن تكون العطور والمنتجات المعطرة ضارة ، وتحتوي العديد من أدوات التجميل على البارابين الضار.
يمكن أن تعرضك الزجاجات والأكواب البلاستيكية للفثالات الضارة.
قد تحتوي العلب المعدنية على كميات كبيرة من البروبان الذي يعمل على تغيير الهرمونات على أساس ثنائي الفينول (BPAs).
يمكن للغازات الناتجة عن مواد التبييض والمنظفات الكيماوية القاسية أن تؤثر سلبًا على الهرمونات.
في الواقع من السهل جدًا قول ذلك ، لكن في الواقع من الصعب جدًا القيام بذلك تمامًا في الحياة. جرب أفضل ما لديك من الحديد القديم ، نظرًا لأنك وضعت قدمك على خط السكة الحديد ، فهذا هو طريق اللاعودة.