1. الإفطار التغذية المخزون
الناس بنجاح وسوف توصي مديري وقت عمل أهم عمل اليوم بين 09:00 و 10:00. فتأخذ عقولنا على الكثير من أعباء العمل في الصباح. لذا يتعين علينا أن نفكر حول كيف يمكننا تحسين توفير الطاقة للدماغ وجعلها تعمل بشكل أفضل لأصحابها.
2. الذي يحتاج إلى "ملعقة مسحوق البروتين"؟
توصي المبادئ التوجيهية الغذائية للسكان الصينيين أن البالغين العادي ينبغي أن تصل إلى 50-70 غراما من البروتين يوميا في نظامهم الغذائي اليومي. وفقا لتفصل الحالية للشعب الصيني وارتفاع نسبة الأغذية الحيوانية، الكبار الذين يكون قادراً على تناول الطعام عادة، وليس من الصعب ارضاءه، لا تحتاج إلى البروتين الإضافي على الإطلاق خارج النظام الغذائي العادي كل يوم.
يمكنك مقارنة الحالات الأربع لتحديد إذا كنت في حاجة إلى مكملات البروتين الإضافي:
●Recently عانت الصدمة وفقدان البروتين الزائد في الجسم. مثل منطقة كبيرة حروق، كسور متعددة، والورم المرضى العلاج الإشعاعي والعلاج الكيميائي؛
●Disease أو لأسباب أخرى تؤثر على كمية البروتين أو الاستيعاب. مثل عسر الهضم الوظيفي، فقدان الشهية المرضى، النباتيين الصارم، إلخ.؛
●A الحشد في وقت خاص. مثل الألعاب الرياضية الناس الذين يخضعون لتدريب كمال الأجسام أو الذين يحتاجون إلى زيادة سرعة بهم العضلات أو المرضعات أو كبار السن الذين يجدون صعوبة في الأكل والعجزة.
3-كيفية إنشاء وجبة إفطار متوازنة؟
كثير من الشباب ذوي الياقات البيضاء، بسبب متوترة مرة مشغول صباح اليوم، ببساطة من ثلاث وجبات يوميا إلى وجبتين يوميا، أغفلت وجبة الإفطار، ولكن بعد عمل لدعوة الأصدقاء، والعشاء باستمرار. يتجاهل كل منهما الآخر وعربة الحصان. في الواقع، أنها لن تستغرق وقتاً طويلاً لبناء وجبة إفطار مغذية، ولكن سوف تجلب لك مزاج لذيذة ومغذية وممتعة. صحية خدمة فطور، تذكر فقط يمكن أن تكون الأحكام الأربعة التالية من الأغنية، وفقا للعملية:
●Grain ليست صغيرة، البروتين لتناول الطعام جيدا!
●Dry والرطب ينبغي أن يقترن بالفواكه والخضروات للتقرير.
الحبوب:الخبز والحبوب الخشنة، على الحبوب المتنوعة البخار الخبز، وكيس اللحم الخضروات، لفة زهرة...
بروتين عالي الجودة:البيض، الحليب الطازج، والزبادي، حليب الصويا، أقل النفط وأقل اللحوم المعدة الملح؛
التجميع الجافة والرطبة:صيني: عصيدة/حساء + كعكة البخار/بون؛ الغربية: الحليب/اللبن + الخبز
الفواكه والخضروات:كل يوم لضمان 500 جرام من الخضروات، وحوالي 400 غرام من الفاكهة. إيلاء الاهتمام للخضروات أقل زيت وملح أقل للتحضير